La Ballerina e la sua dieta Personale

Ciao Ballerini, per noi danzatori è stato sempre importante la cura del nostro corpo, proprio su questo argomento mi volevo soffermare e dirvi che oggi è possibile raggiungere il peso forma senza nessun sacrificio, ma solamente imparando a sentire i bisogni energetici del proprio fisico, ottenendo come risultato: benessere fisico e mentale.

Non c’è da sbalordirsi se ogni volta che si pensa ad una ballerina classica ci viene in mente l’immagine di una silhouette invidiabile. Quello che bisogna tenere necessariamente in conto è la diversità delle persone, seppur risulta essere tutti provenienti dalla stessa natura, non tutti riusciamo a tenerci in forma facilmente e nello stessa maniera. Nel corso degli anni ho notato che l’esercizio fisico è un mezzo davvero efficace per raggiungere i nostri obiettivi e la danza oltre ad essere una disciplina completa ha dato ottimi risultati portando maggiore benessere fisico e mentale.
I canoni di bellezza estetica che riguardano la ballerina sono rivolti al raggiungimento di movimenti delicati e precisi, questo è possibile quando la ballerina ha raggiunto delle linee eleganti, sottili e lunghe.
Il conseguimento di queste obiettivi dipende dall’attenzione che la ballerina ha nei confronti delle proprie abitudini alimentari in quanto l’apporto energetico e nutrizionale deve essere necessariamente adeguato.

La dieta di una ballerina non richiede particolari differenze rispetto ad una persona sana e normale, visto che i suoi obiettivi non sono quelli di aumentare la massa muscolare ma solamente di ottenere maggiore forza ed energia per superare ottimamente le ore di preparazione fisica e le lezioni di danza classica, per cui è importante avere una dieta equilibrata che apporti gli elementi nutrienti necessari per terminare gli allenamenti giornalieri in maniera soddisfacente.


In generale, tutti sappiamo quali sono gli alimenti che ci portano benefici e quali no: moderare il consumo di cioccolata, dolci, pane, caramelle, alcol è un grande passo avanti, ma non potrebbe essere del tutto adeguato alla dieta di una ballerina, tenendo in conto che una dieta varia è molto più efficace e soddisfacente nello stesso tempo. Dalla mia esperienza personale posso dire che è meglio mangiare di tutto moderatamente, anche se ogni tanto mi lascio prendere assaggiando qualcosa in particolare che mi piace, per non cadere in tentazioni che prima o poi ci farebbero assaltare il frigo mangiando più di quello che dovremmo. Per quelle ballerine che hanno la necessità di perdere qualche kilo, io raccomando che prima di iniziare una dieta di dimagrimento devono presentarsi da un medico nutrizionista specializzato.

Il medico saprà calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e la dieta appropriata di cui hai bisogno, in più avrà la possibilità di controllare periodicamente gli sviluppi della dieta e le evoluzioni del tuo corpo.

Concludo questo articolo dicendo che: gli apporti alimentari devono compensare i consumi energetici affinché il peso del corpo si mantenga stabile.

A presto

Un Abbraccio!!

Aumentare del 30% la flessibilità delle tue gambe

Ciao a tutti, oggi volevo parlarvi di un argomento che interessa tutti Noi Ballerini e cioè quanto è importante la Flessibilità nella Danza.

Dopo tanti giorni di feste si sente il bisogno di rimettersi in forma, seppur la tua mente ricorda tutti i passi di danza che praticavi prima delle vacanze, le tue anche e i tuoi muscoli NO, hanno sicuramente perso scioltezza e flessibilità.

Realmente penso che per recuperare la tua buona forma fisica di ballerina avrai bisogno almeno una settimana di lezioni di danza e inoltre alcuni esercizi specifici che ti permetteranno di ottenere una maggiore libertà nelle anche e un aumento della flessibilità di tutto il corpo.

Il mio obiettivo adesso è di offrirti una serie di esercizi mirati al miglioramento di alcune pose fondamentali della danza classica come l’Arabesque, l’Attitude, e il Passé, scopri come centrare i tuoi obiettivi e migliorare le tue capacità utilizzando semplicemente qualcosa che già possiedi: il tuo letto!! Possibilmente a due piazze.

La possibilità di utilizzare e trasformare qualunque oggetto in un mezzo per poter migliorare e sviluppare la flessibilità di cui hai bisogno è una grande fortuna, tutto a costo zero, questo vuol dire che “Puoi fare tutto ciò che vuoi se hai voglia di impegnarti a sufficienza”.

La voglia di migliorarmi e superarmi mi portò a scoprire che qualsiasi oggetto si trovasse nella mia stanza potesse essere utile per il raggiungimento dei miei obiettivi.

Tempo fa pensavo a cosa dovevo migliorare, quindi mi chiedevo cosa volevo e come dovevo fare per raggiungere dei buoni risultati, a questo punto non mi restava altra soluzione che scegliere, scelsi di dedicare più tempo alla mia elasticità. Raggiungere la massima ampiezza di movimenti e quindi riuscire a superare la Spaccata Sagittale (laterale destra e sinistra).

Una volta che avevo centrato l’obiettivo dovevo fare di tutto per praticare gli esercizi più importanti e utili per un ballerino, oltre a praticare questi esercizi a scuola di danza iniziai ad esercitarmi a casa mia e non avendo molto spazio a disposizione li praticavo sul mio letto.

Mentre praticavo alcune di queste tecniche e posizioni di stretching, che già conoscevo, mi resi conto che le articolazioni, non avendo nessun contatto con un pavimento rigido e freddo, lavorassero in maniera decisamente migliore e più rilassata.

Il risultato di questa serie di esercizi mi portò ad un maggiore rilassamento muscolare e articolare, aumentando così la flessibilità del mio corpo.

I benefici furono così motivanti e soddisfacenti da indurmi a continuare questo tipo di allenamento ogni giorno; la scoperta senza dubbio non fu grandiosa ma di sicuro mi ha dato ottimi risultati e la cosa più importante è stata la possibilità di poter essere costante negli allenamenti.


Se hai la fortuna di essere un’appassionata o ancora di più innamorata follemente della danza e vuoi con tutta te stessa migliorare ogni giorno, questo è il momento giusto per iniziare una nuova pratica che ben presto potrebbe portarti al raggiungimento dei tuoi bisogni personali e dei tuoi obiettivi come ballerina: migliorare la Tua Flessibilità.

“Come primo passo per centrare gli obiettivi è importante pianificare gli obiettivi”, proprio per questo ho deciso che l’argomento di oggi sarà dedicato al miglioramento di una delle pose più belle ed eleganti della danza classica:

l' Arabesque




Esercizio N.1

Siediti sul letto, lascia la gamba destra avanti piegata (Attitude), porta la gamba sinistra dietro, stendila con forza e mantienila stesa (Arabesque), mantieni la posizione da 20 a 30 secondi; per mantenere la schiena diritta puoi appoggiare le mani su una delle pareti vicina al tuo letto.

Alterna le gambe e cerca di capire se riesci con entrambe le gambe ad eseguire l’esercizio alla stessa maniera e con la stessa facilità. Se così non fosse e…….

Se il tuo corpo accusa anche solo delle piccole differenze tra una gamba e l’altra devi subito Agire e curare quella piccola asimmetria, perché per poter danzare al 100% delle tue possibilità e quindi ottenere perfezione, equilibrio e controllo, il tuo corpo deve necessariamente raggiungere la simmetria e cioè il giusto bilanciamento muscolare e articolare tra le diverse parti del corpo.



Esercizio N.2

Siediti ai piedi del letto, lascia la gamba destra avanti con il piede ben poggiato sul pavimento, porta la gamba sinistra dietro stendendola gradualmente in arabesque, mantieni la posizione da 20 a 30 secondi; per mantenere la schiena diritta puoi poggiare le mani su una delle pareti che circonda il tuo letto.

Pratica la posizione di arabesque con entrambe le gambe alternandole tra loro, inoltre pratica l’arabesque sia in posizione en dehors che en dedans. Esercitandoti en dehors, quindi con il ginocchio e la coscia ruotata in fuori, allunghi l’interno coscia (Adduttore);

Esercitandoti en dedans, quindi con il ginocchio e tutta la gamba rivolta verso il basso (chiusa), allunghi il Quadricipite e l’Ileo-Psoas ( flessore della coscia e stabilizzatore del bacino).

Altri esercizi utili ed efficaci per il miglioramento progressivo delle diverse parti del corpo li troverai nei prossimi articoli del mio blog.

A presto

Un abbraccio!!.