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venerdì 6 febbraio 2009

Lezioni di Danza



Ciao Ballerini, oggi come ogni giorno andrò a lezione di danza, siccome questo pensiero mi fa pensare e agire positivamente, volevo svelarvi il mezzo più efficace per raggiungere dei risultati soddisfacenti ogni giorno. Leggi……..


Esercizi alla Sbarra


La maggior parte delle lezioni di danza iniziano con il posizionamento alla sbarra, vengono eseguiti dei movimenti che richiedono necessariamente una capacità di rotazione detta En Dehors. Attraverso esercizi ben predefiniti e in continua evoluzione come: Plié, Battement Tendu, Battement Jeté, Rond de Jambe, Fondu, Frappé, Rond de Jambe en l‘air, Adagio, Grand Battement, Relevé, Retiré, Coupé, Passé e tanti altri... continua



A presto


Un Abbraccio!!

martedì 3 febbraio 2009

Respirazione nella Danza

Ciao Ballerini, mi chiedevo se la fretta di fare tante cose durante la giornata avesse portato problemi alla vostra respirazione. La mia convinzione è che la vitalità, la forza e la concentrazione massima si possono raggiungere solo dopo aver conosciuto attentamente la propria respirazione, per questo ho deciso di inserire questo articolo in cui ti parlerò dei diversi processi della respirazione nella danza.

L'importanza della Respirazione nella Danza

La respirazione nella danza ha un ruolo fondamentale per la crescita muscolare e artistica di una ballerina, questo argomento così importante va curato e approfondito in tutti i suoi aspetti sin dai primi passi di danza e per tutta la vita di una ballerina. Per ottenere praticamente un buon livello di resistenza e di controllo dei muscoli addominali e intercostali, Ti propongo di fare molta attenzione e di prendere coscienza dei Tuoi respiri, attraverso il tuo respiro puoi sentire l’anima della danzatrice che c’è in te.

Passo passo vedremo come fare per raggiungere gli obiettivi essenziali della respirazione nella danza, i metodi e le strategie di allenamento applicabili semplicemente ad ogni movimento e passo di danza.

In prima persona ho testato i benefici di una sana e corretta tecnica di respirazione, raggiungendo un ottimo livello di resistenza fisica, serenità mentale e controllo muscolare di tutto il corpo sia durante la lezione di danza che durante esercizi di stretching e preparazione fisica generale. Scoprire i vantaggi che ti può dare una corretta respirazione nella danza, e che puoi raggiungere con un po’ di impegno e la costanza sufficiente è davvero motivante.

I Benefici della Respirazione nella Danza

Conoscere i benefici di una corretta respirazione durante la danza ti aiuterà a spronare la tua voglia di migliorare e di superarti ogni giorno e in ogni circostanza in cui ti troverai coinvolta. Vediamo insieme alcuni dei benefici principali che la respirazione profonda e volontaria può apportare al tuo fisico di ballerina:

- Aumenta il controllo delle attività intercostali con il conseguente miglioramento della muscolatura e della elasticità di questi muscoli;

- Aumenta il controllo del diaframma;

- Aumenta il controllo della parete addominale con un conseguente miglioramento della muscolatura e il raggiungimento di un ventre piatto;

- Aumenta la resistenza agli sforzi durante le attività stancanti, ne sono esempi i piccoli salti (petit saut), i grandi salti (grand saut), adagi, valzer e altre attività che riguardano la danza;

- Maggiore apporto di ossigeno nel sangue;

- Elimina il diossido di carbonio creato dai muscoli stessi;

- Diminuisce il rischio di infiammazioni alle vie respiratorie;

- Migliora notevolmente l’aspetto estetico del viso evitando di prendere posizioni indesiderate e sgradevoli da vedere, un cattivo esempio è tenere la bocca aperta durante il ballo;

- Maggiore espressività del viso e di tutto il corpo in ogni movimento;


Pratica = Successo

Iniziare immediatamente con la pratica è essenziale. Ti guiderò passo passo in un semplice ma efficace esercizio che ti consentirà di risvegliare una nuova energia positiva e tanto fiato in più per poter danzare sfruttando con più coscienza le tue abilità.

Questo esercizio specifico può essere ripetuto più volte in un giorno.

Esercizio: Concentrazione – Rilassamento


N. 1 Posizione Seduta

Schiena ben allungata in su;

Spalle basse;

Mani appoggiate una sull’altra; oppure tra le costole e l’addome; un’altra possibilità è di tenere le dita sul polso per sentire le pulsazioni del cuore;

Inspirando dalle narici ed espirando dalla bocca;

Esegui la respirazione lentamente utilizzando il ritmo delle pulsazioni;

Respira per 5 pulsazioni ed Espira per 5 pulsazioni;

Senza Pause tra una respirazione e l’altra;

Esegui il processo completo per 3 minuti;

Adesso aumenta fino a 7 le pulsazioni;

Continua il processo per 2 minuti;

Mantieni un atteggiamento sereno e rilassato;

Mantieni il ritmo della respirazione;

Al termine dell'esercizio avrai effettuato dalle 20 alle 25 respirazioni complete.


Scoprire ogni giorno di essere speciale e di avere delle abilità che ti permettono seriamente di poter migliorare è una grande sorpresa.

“Per una ballerina come te che ha la musica nel sangue, imparare a conoscere e sentire i battiti del cuore sarà la giusta occasione per scoprire realmente il valore della respirazione e acquisirne i benefici”.

Personalmente penso che aver raggiunto le soddisfazioni personali mi abbia portato tanta serenità e libertà, e questo perché nessun altra cosa materiale ha potuto distrarmi dalla mia grande passione per la danza.

Questo articolo è tratto dal manuale pratico “La Respirazione nella Danza”, puoi scaricare il manuale completo in omaggio nella sezione Free di youballet.it.

A presto

Un Abbraccio!!
Leandro Gravina

mercoledì 17 dicembre 2008

Il Mondo Magico di una Ballerina!!

Ciao Ballerini!
Oggi volevo parlarvi di un argomento che interessa tutti Noi Ballerini e cioè la Nostra vita nella Danza!!

La Vita, le Scelte e il Successo di una Ballerina!!

La flessibilità, la coordinazione, la sensibilità, il buon gusto, “l’educazione” sono alcune virtù e abilità che la ballerina coltiva durante tutta la sua vita per la danza. Il modello utilizzato per allenare i ballerini permette di sviluppare una buona postura e una musicalità apprezzabile.
La vita artistica di una ballerina inizia da un sogno personale oppure dalla passione trasmessa da un genitore. Il desiderio di danzare ben presto ti porta alla scelta della Scuola di Danza, è qui dove imparerai le Basi della Danza Classica e vivrai momenti intensi accompagnata da una musica a volte dolce e romantica a volte vivace e allegra.

Si apre per te un nuovo mondo tutto da scoprire, un sentimento di armonia con i compagni renderà allegra e importante ogni lezione di danza. Svilupperai le tue abilità giorno dopo giorno e imparerai a saper gestire l’apporto energetico necessario per migliorare il tuo rendimento fisico e mentale.

Il grado culturale che la ballerina riceve da una buona scuola di danza abbraccia molte materie interessanti e fondamentali, tra cui: la conoscenza dell’arte, il corpo umano, la storia della danza con tutti gli aneddoti dei più grandi maestri, la musica, il trucco scenico, la danza contemporanea, la preparazione fisica, il repertorio classico e molte altre.
Un altro aspetto che ritengo oggi giorno importante e allo stesso tempo divertente e pratico è la conoscenza di altre lingue straniere come il francese, l’inglese, lo spagnolo etc...


L’importanza del Maestro

Avere un maestro che durante il corso degli anni ti insegna tutto ciò che è veramente importante, quello che senza di lui non potresti conoscere e imparare mai, una grande esperienza a tua disposizione, è un prestigio!!! Ascolta tutto ciò che dice e come si muove, perché è grazie Alla tua passione, alle sue parole, ai suoi gesti e alla musica che diventerai una ballerina.


La Ballerina e la Famiglia = Successo

Le soddisfazioni arrivano soprattutto dai genitori, la presenza costante e l’interesse per ciò che la ballerina fa ogni giorno rende il binomio vincente. Sentirti motivata dalla tua famiglia farà di te una persona felice e soddisfatta, la garanzia di essere sostenuti durante l’inizio della carriera non ha prezzo. Questo ti farà sentire più sicura di te e affronterai le scelte con personalità e precisione.

Il Tempio dell’Arte

Dopo aver appreso flessibilità, en dehors, coordinazione, musicalità, tecnica delle punte ed una buona espressività la tua carriera ha bisogno di nuove emozioni e avventure culturali, ecco uno dei momenti più speciali della tua vita, l’incontro con il palcoscenico: Il tempio dell’arte.
I viaggi, i paesaggi, i teatri e le compagnie di tutto il mondo aspettano te.
Raggiungi i tuoi obiettivi e realizza il tuo sogno………..
"La Realizzazione personale ha un valore inestimabile".
Un abbraccio!

Lezioni di Danza nel Nuovo Millennio © 2008. Blog by YouBallet.it.

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